冯勇伟

    合理饮食

    对于高血压患者来说，合理饮食是控制血压的重要一环。

    第一，控制盐的摄入量，减少加工食品、罐头食品和盐腌食品的摄入。避免过多使用盐调味，尝试使用香草、香料、柠檬汁或其他无钠调味品来代替盐。

    第二，选择摄入富含Omega-3的食物，如鲑鱼、鳕鱼和亚麻籽等，对降低血压有帮助。限制摄入红肉、奶酪、黄油等高饱和脂肪食物。选择全麦面包、燕麦、糙米等富含纤维的食物，适量摄入富含天然膳食纤维和抗氧化物质的水果和蔬菜。

    第三，尽量不食用甜点、糖果和含糖饮料等高糖食物，日常留意食品包装上的糖分含量，尽量选择低糖或无糖食品。鸡肉、鱼类、豆类等食物是优质蛋白质的来源，也可选择低脂牛奶和无糖酸奶等来补充蛋白质和钙。

    第四，用餐时分多次少量进食，保持规律的饮食时间，尽量避免长时间空腹和暴饮暴食。饮食记录有助于掌握自己的饮食习惯，更好地管理血压。确保充足的水分摄入，但不要过量。

    合理饮食不仅有助于控制高血压，还对整体健康有益。改变饮食习惯之前最好咨询医生或营养师，特别是伴有其他健康问题或需要特殊饮食安排的患者。逐步调整饮食习惯并保持良好的生活方式，对于控制血压和维护身体健康至关重要。

    积极运动

    有氧运动：高血压患者可进行中等强度的有氧运动，如步行、骑自行车、游泳等。可逐渐延长步行的距离，加快步行的速度，每日步行30分钟可维持心血管健康 ......