合理饮食，控制体重

    优化饮食结构能降低心血管疾病风险和死亡率。保持饮食清淡的好习惯，多喝水。在调整饮食习惯时，提倡“四低一高”，即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇和高维生素。平时多吃一些豆类、小米、玉米、黑米等富含粗纤维且易消化的食物，以避免便秘和增加心脏的负担。肉类应以白肉为主，减少红肉摄入，以淡水鱼为佳。维生素有减少机体成分被氧化的作用，利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化，预防血栓和动脉硬化，强化心脏。

    避免高脂、高糖、高盐、高蛋白等食物，重油重盐饮食容易诱发高血压、高血脂、血管硬化等疾病，从而导致心脏回流，血压受到影响。忌暴饮暴食，暴饮暴食会增加心脏负荷。应避免饱餐后即刻运动或饱餐后即刻洗澡等双重增加心脏负担的行为，尽量在饭后休息3 0分钟后再洗澡或运动。

    戒烟戒酒，健康生活

    饮酒也是心血管疾病危险因子。烟和酒对身体的伤害是很大的，除了损害肝脏外，也会波及心脏。研究表明，吸烟量与心脏病发病率和死亡率有着非常密切的关系。烟草中的尼古丁会刺激心脏和交感神经，无论是主动吸烟还是被动吸烟(吸入二手烟)，皆会增加冠状动脉心脏病的死亡风险。吸烟易使动脉粥状硬化，烟雾也会导致血栓的形成及发生炎性反应。尤其是长时间大量吸烟的人，发生心脏病危险事件的概率会更高。另外，饮酒也会对心脏造成刺激，酒精会导致心跳加快，心肌收缩功能减退，可能会在一定程度上诱发心律失常等。因此 ......