认识睡眠问题

    (一)常见的睡眠问题类型

    睡眠问题多种多样，其中常见的包括失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、嗜睡症等。失眠是最为大众所熟知的睡眠障碍，表现为入睡困难、多梦易醒、早醒后难以再次入睡等。睡眠呼吸暂停综合征则是在睡眠过程中出现呼吸暂停或呼吸浅慢的现象，患者往往在夜间会多次醒来，导致睡眠质量严重下降，但自身可能并不知晓。不宁腿综合征会导致患者在休息时腿部出现难以忍受的不适感，迫使他们不停地移动腿部以缓解症状，进而干扰正常睡眠。嗜睡症则表现为过度困倦，在白天也会频繁打瞌睡，严重影响日常生活和工作。

    (二)睡眠问题的危害

    睡眠问题绝不仅仅是夜里少睡会儿那么简单，实则是健康的“慢性毒药”。免疫系统首当其冲，长期睡眠不佳会导致免疫力降低，病菌轻易入侵，感冒、感染性疾病频发。从心血管角度看，睡眠紊乱会导致血压持续升高，心脏负担加重，增大心脏病发作及脑卒中(中风)的风险。心理层面更是重灾区，焦虑、抑郁情绪在失眠土壤中肆意生长，原本的心理困扰被无限放大，情绪低落、烦躁不安成为常态，患者逐渐丧失生活热情，工作频频出错，人际关系也随之紧张，生活质量大打折扣，陷入恶性循环难以挣脱。

    心理治疗为何能改善睡眠问题

    (一)心理因素对睡眠的影响

    人们的情绪、思维和行为模式与睡眠息息相关，压力、焦虑、抑郁等负面情绪会使大脑处于兴奋状态，抑制睡眠的启动。长期的不良思维习惯，如过度担忧未来、反复思考过去的不愉快经历等，也会干扰睡眠的正常节律。此外，不良的睡眠习惯，如睡前使用电子设备、作息不规律等，在很大程度上也是由心理因素导致的行为结果，会进一步加重睡眠问题 ......