情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强的破坏力。不过，只要挺过这12秒，情绪往往会逐渐恢复平静。

    他认为，如果能够在这关键的12秒内控制好自己的情绪，就能够有效地排解负面情绪，避免因冲动而产生不良后果。

    因此，当发现自己的情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的时候对自己说：“1、2、3 ......