足踝扭伤是一种常见的运动损伤，不仅影响正常活动，还可能导致长期的复发性问题。康复训练是恢复踝关节功能的重要手段，同时采取适当的预防措施能减小复发的风险。本文详细介绍足踝扭伤的康复训练过程，以及如何有效预防复发。

    足踝扭伤的康复训练

    (一)初期康复阶段

    在扭伤发生后的初始阶段，控制肿胀与疼痛、避免二次损伤成为关键目标。在此阶段，可以采取冷敷、抬高患肢、适度休息等措施，同时辅以轻柔活动，以促进血液循环。冷敷可于伤后48 小时内展开，每次持续15～20 分钟，每隔 2 小时进行 1 次。在抬高患肢时，需确保脚部高于心脏水平，以减少肿胀情况的出现。尽管休息是必要的，但完全的静止状态可能导致关节僵硬，因此建议在不引发疼痛的前提下进行一些轻微的足踝转动或屈伸之类的动作。在这一阶段，患者还可借助弹力绷带或支具稳固足踝，防止二次受伤。

    (二)中期康复阶段

    当足踝处的肿胀与疼痛有所减轻之后，便能开启恢复足踝活动度和肌肉力量的训练进程。此阶段的核心目标在于逐步重拾踝关节的灵活性与功能，应加大关节活动度训练的力度且应先在非负重的状态下展开。例如，进行坐位踝关节环绕转动练习，或者运用弹力带进行足背屈和足底屈的抗阻训练。伴随康复进程的推进，可逐步增添负重练习，如在站立状态下进行踝关节的屈伸和侧向移动训练。肌肉力量训练在这个阶段同样占据重要地位，特别是小腿和踝关节周围的肌肉群。在站立时以前脚掌进行提踵运动，能够切实增强小腿肌群的力量，并对踝关节的稳定性起到促进作用。恢复肌肉力量不但有助于减轻关节所承受的负担，而且为下一阶段的功能性训练奠定了基础。

    (三)功能性训练阶段

    在康复进程的最后阶段，训练的重点转移至恢复足踝的功能性运动模式 ......