“大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。”对于现代人来说，生活紧张忙碌，工作压力大，午睡是一种简单而有效的休息方式，科学合理地安排午睡时间、时长和姿势，能让我们的身体和大脑得到充分休息和恢复，以更饱满的精神状态迎接下午的挑战。

    午睡的科学依据

    随着昼夜节律的改变，人体本身也在发生着奇妙的变化。午后的人体进入生理低谷，这时褪黑素水平上升，体温轻微下降，警觉性降低，困倦感袭来，这是身体发出的休息信号。午睡的历史由来已久，古人认为“子时大睡，午时小”，《黄帝内经》中也有“阳气尽则卧，阴气尽则寤\"的说法，午睡正是顺应阳气收敛、阴气上升的规律，调养身体，缓解疲劳，为下午的活动储备能量。而近期发表于Science的一篇文章显示，30分钟的非快速眼动睡眠能够使大脑皮层的神经活动去同步化，提升神经元的信息编码能力。研究发现，睡眠能够促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”，优化信息处理。无独有偶，另外一项发表在SleepHealth杂志上的研究同样揭示了午睡习惯与大脑健康之间的潜在联系，研究结果显示，习惯性午睡与更大的总脑体积之间存在因果关联，可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关，如午睡习惯与心脏代谢健康有关，适度午睡可以提高认知能力和降低痴呆症的患病风险，但过度午睡反而会导致高血压和腰围增加。

    午睡的好处

    提升认知能力与大脑健康：午睡有助于清除大脑中的垃圾信息和无用的记忆痕迹，为新的记忆和重要的信息腾出空间，从而减少记忆的拥挤和干扰，提高记忆的效率和准确性。同时，大脑的神经活动得到优化和调整，神经元之间的连接更加紧密和高效，有助于提高记忆力、创造力和决策能力。

    降低心脑血管疾病风险：定期午睡能降低心脑血管疾病风险 ......