本期推荐：太极拳和慢跑

    1、太极拳

    关于太极拳

    太极拳，是国家级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

    练习要领

    (1)太极的基本姿势要领

    太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”就是修炼人体自身的精神力。练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然。身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。同时要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

    (2)对于身体的各个要求

    头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉 ......