变速跑对于健身者而言是一个能有效提升运动水平，特别是长跑这类表现的锻炼项目。而如果你想要更好地控制体脂，那么变速跑对于脂肪控制而言也是值得尝试的。变速跑虽然本质上仍然是跑步，不过，在跑步的过程中，要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣呢？专家表示慎重地规划跑步计划，才能达到理想的跑步效果，尤其要注意以下四个方面。

    心率——不要长时间保持极限状态

    跑步时人体的心肺功能的极限是你运动的极限 ......