在国外如何养生
1994年1月30日，当南京大学中美文化研究中心教授、国际问题研究所所长沈宗美同志从美国回到上海时，人已是骨瘦如柴，连说话的力气都没有了。救护车从上海把人接到南京，在医院只待了5天就过世了，年方55岁。一颗智慧之星的泯灭又一次带给南大校园以沉重的悲痛。元旦前后不到一个月，5位中青年骨干教授都离开了人世。据调查资料说，缺乏自我保健意识，缺少一个科学、合理、健康的生活、工作习惯，已经严重地影响了知识分子的健康。对在国外学习、进修、工作的广大中华学子来说，更是如此。我曾经在俄罗斯工作一年，当时属于“最困难时期”，但我还是克服了种种困难，保持健康，平安回国。在国外一年，我摸索了一些养生方法，现介绍给朋友们，希望能对各位有所启发、帮助。
要有“应变”的思想准备
我一直体弱多病。冬天最怕冷。每听说“西伯利亚寒流”南下。心里就发愁。但现在，我就要击零下40摄氏度的西伯利亚了，而且一住就要一年，我不得不认真对待，作好“知变、应变、适变”的准备。我在哈尔滨买了皮衣，带足了“干粮”，出了满洲里，到了贝加尔湖畔的伊尔库茨克。这里，9月初就飘雪花，我又设法买了很厚的呢大衣，买了30多斤大米备着。吃饱穿暖，就有保障。当然，这里也有一些优越条件：室内温暖如春，天天可洗热水澡，电炉使用很方便。很快。我理顺j每天的生活秩序。零下40摄氏度时，我穿上厚大衣，戴上绒线帽，到冰天雪地走走，也不觉得怎么样，反而很少感冒。我心里踏实，生活就安定了。
, http://www.100md.com
坚持晨练，傍晚散步
冬天，6点多起床，天还没有亮，我就在厨房里一面烧早餐，一面做操、练香功。我也买了俄式拉力器经常拉拉，但我不去室外活动。因为室内外温度相差太大，而且路面十分滑，一不小心，会摔个骨折。坚持晨练约20分钟后洗脸，吃早饭。8点准时上班，这时外面空气很清新，而且不十分冷。
夏天，日落很迟，常常到午夜时天还亮着。这时。我就和同事在医院周围的小丘上散步，一大圈转下来，足有40多分钟。回去洗个澡，读一会儿书或看电视，到10点多再睡。
高歌解闷
有的同事空下来就玩牌，或是打扑克，我没有这种兴趣。我备着两本歌集，一本是60年代初在大学里买的《世界名歌选》，一本是国内的歌曲选，里面有解放初期一直到歌唱红太阳毛主席的歌曲。我不看书就唱歌，先唱俄罗斯的，如《祖国进行曲》、《哥萨克之歌》、《莫斯科郊外的晚上》、《喀秋莎》、《一条小路》等，有时我也用俄语唱。一些上了年纪的俄罗斯朋友很欣赏我这么唱，有位在我国大连值勤一年的苏联水兵，还专门跑来跟我一起唱。中俄人民的友谊在歌声中增强了。当然，我更喜欢唱中国的歌曲，如《歌唱祖国》、《毕业歌》、《我们走在大路上》、《敢问路在何方》等，每唱一首歌，都寄托着我对祖国人民的思念。歌声抒发情感，调节情志，调和血脉，驱散烦闷，我顿觉胸襟开阔，乐观豁达。特别是沐浴时，我边洗边唱，有关专家认为。这对肺部的健康很有好处。
, 百拇医药
书画怡情
我很欣赏俄罗斯的民族艺术，特别是书店里价廉物美的画集。我稍有积蓄，就购买画集，回国时带回了整整一箱书画，有《苏联卫国战争纪念画集》、《俄罗斯作家画集》、《马克思画集》、《列宁照片集》、《乌克兰1917～1987年画集》、《大芭蕾剧团画集》、《世界美术史>等等。空闲之时，静心翻阅，的确是一种陶冶情操的艺术享受。正如中医所说的“增加情趣，身心兼娱，意气相合，神形统一”。
梳头健脑
我工作之余，还要学习俄语。自己虽有较好的基础，但离对答如流还有距离。在南京时读俄语或看书多了，头昏脑胀，就经常梳头，到了俄罗斯，一位华侨告诉我：“这里气候干寒，室内都有暖气，梳头时沾自来水再梳效果好。”我就养成了这个习惯，发现的确可以使头脑清醒，还延缓了头发变白和脱落。其道理可能是不断给头发以水分滋润，改善局部营养，当然有益于大脑。
, 百拇医药 劳逸结合
在国外工作、学习困难很多，主要要防止疲劳过度，弦不能绷得太紧。工作、学习都要有一个结合自己身体条件、又切实可行的计划，养成一个文明、科学、健康的工作生活习惯，尽量做到饮食有度，起居有律。心情舒畅。要知道，工作、学习均非一日之功，应该从长计议，有劳有逸。要把关心自己的身体同追求知识、做好工作一样地重视。特别是在远离家因的异国他乡，自己一定要把握好生活的节律。
合理饮食
记得开始半个多月。由于食堂里每天都有奶油供应。大家出于好奇，吃得不少，个个都有点发胖了。我本来就很瘦，又患有血吸虫肝病，我知道胖对我并不好。我就开始节制奶油，而多喝红菜汤、土豆牛肉汤。由于我注意饮食合理，不管我换了几处工作地点，我回国时的体重与我出国时的体重一个样，没有轻也没有重。我觉得这种“稳态”很重要。
敏感认真
, 百拇医药
在严寒的冰雪环境中，加上食品奇缺，社会不安，像我们这些“外国人”是很容易生病的。所以，对自己身体上的变化，一要“敏感”，二要“认真”。敏感是不要粗心大意、万事无所谓；认真是有了病变，一定要认真查、认真治，不要拖。我在新西伯利亚市工作期间，正是西伯利亚最冷的季节，零下35摄氏度不稀奇。由于干冷，我常有鼻腔出血。我向俄方院长提出要求专科检查，否则，我要回国检查。经检查没有发现严重病变。便要求调到气候条件、生活条件较好的伊尔库茨克工作。后来，鼻衄也就不治而愈了。在对待健康问题上，不能“客气、谦让”，要实事求是，认真对待，这样就可避免不必要的损失和恶果。
广交朋友
在俄罗斯人民中生活，为他们诊治疾病。免不了要结识朋友，交流友谊。这对一个在异国他乡、远离亲人的人来说很重要。有个小朋友叫娜塔莎，我给她治好了病，她父母很感谢我。我们就成了朋友。在我生活中遇到困难时，他们就支援我，尽管他们自己也困难，但他们更看重友谊。作为一个中国人，我要树立中国人的美好形象，尽我的力量帮助他们，决不沾他们一点便宜。相反，我国建设正蒸蒸日上，而当时的俄罗斯处在“寒冷、困难”时期，我有责任帮助他们。我的身边有一些可信赖的新朋友，使我的生活更充实、更丰富多采。, 百拇医药(窦国祥)
要有“应变”的思想准备
我一直体弱多病。冬天最怕冷。每听说“西伯利亚寒流”南下。心里就发愁。但现在，我就要击零下40摄氏度的西伯利亚了，而且一住就要一年，我不得不认真对待，作好“知变、应变、适变”的准备。我在哈尔滨买了皮衣，带足了“干粮”，出了满洲里，到了贝加尔湖畔的伊尔库茨克。这里，9月初就飘雪花，我又设法买了很厚的呢大衣，买了30多斤大米备着。吃饱穿暖，就有保障。当然，这里也有一些优越条件：室内温暖如春，天天可洗热水澡，电炉使用很方便。很快。我理顺j每天的生活秩序。零下40摄氏度时，我穿上厚大衣，戴上绒线帽，到冰天雪地走走，也不觉得怎么样，反而很少感冒。我心里踏实，生活就安定了。
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坚持晨练，傍晚散步
冬天，6点多起床，天还没有亮，我就在厨房里一面烧早餐，一面做操、练香功。我也买了俄式拉力器经常拉拉，但我不去室外活动。因为室内外温度相差太大，而且路面十分滑，一不小心，会摔个骨折。坚持晨练约20分钟后洗脸，吃早饭。8点准时上班，这时外面空气很清新，而且不十分冷。
夏天，日落很迟，常常到午夜时天还亮着。这时。我就和同事在医院周围的小丘上散步，一大圈转下来，足有40多分钟。回去洗个澡，读一会儿书或看电视，到10点多再睡。
高歌解闷
有的同事空下来就玩牌，或是打扑克，我没有这种兴趣。我备着两本歌集，一本是60年代初在大学里买的《世界名歌选》，一本是国内的歌曲选，里面有解放初期一直到歌唱红太阳毛主席的歌曲。我不看书就唱歌，先唱俄罗斯的，如《祖国进行曲》、《哥萨克之歌》、《莫斯科郊外的晚上》、《喀秋莎》、《一条小路》等，有时我也用俄语唱。一些上了年纪的俄罗斯朋友很欣赏我这么唱，有位在我国大连值勤一年的苏联水兵，还专门跑来跟我一起唱。中俄人民的友谊在歌声中增强了。当然，我更喜欢唱中国的歌曲，如《歌唱祖国》、《毕业歌》、《我们走在大路上》、《敢问路在何方》等，每唱一首歌，都寄托着我对祖国人民的思念。歌声抒发情感，调节情志，调和血脉，驱散烦闷，我顿觉胸襟开阔，乐观豁达。特别是沐浴时，我边洗边唱，有关专家认为。这对肺部的健康很有好处。
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书画怡情
我很欣赏俄罗斯的民族艺术，特别是书店里价廉物美的画集。我稍有积蓄，就购买画集，回国时带回了整整一箱书画，有《苏联卫国战争纪念画集》、《俄罗斯作家画集》、《马克思画集》、《列宁照片集》、《乌克兰1917～1987年画集》、《大芭蕾剧团画集》、《世界美术史>等等。空闲之时，静心翻阅，的确是一种陶冶情操的艺术享受。正如中医所说的“增加情趣，身心兼娱，意气相合，神形统一”。
梳头健脑
我工作之余，还要学习俄语。自己虽有较好的基础，但离对答如流还有距离。在南京时读俄语或看书多了，头昏脑胀，就经常梳头，到了俄罗斯，一位华侨告诉我：“这里气候干寒，室内都有暖气，梳头时沾自来水再梳效果好。”我就养成了这个习惯，发现的确可以使头脑清醒，还延缓了头发变白和脱落。其道理可能是不断给头发以水分滋润，改善局部营养，当然有益于大脑。
, 百拇医药 劳逸结合
在国外工作、学习困难很多，主要要防止疲劳过度，弦不能绷得太紧。工作、学习都要有一个结合自己身体条件、又切实可行的计划，养成一个文明、科学、健康的工作生活习惯，尽量做到饮食有度，起居有律。心情舒畅。要知道，工作、学习均非一日之功，应该从长计议，有劳有逸。要把关心自己的身体同追求知识、做好工作一样地重视。特别是在远离家因的异国他乡，自己一定要把握好生活的节律。
合理饮食
记得开始半个多月。由于食堂里每天都有奶油供应。大家出于好奇，吃得不少，个个都有点发胖了。我本来就很瘦，又患有血吸虫肝病，我知道胖对我并不好。我就开始节制奶油，而多喝红菜汤、土豆牛肉汤。由于我注意饮食合理，不管我换了几处工作地点，我回国时的体重与我出国时的体重一个样，没有轻也没有重。我觉得这种“稳态”很重要。
敏感认真
, 百拇医药
在严寒的冰雪环境中，加上食品奇缺，社会不安，像我们这些“外国人”是很容易生病的。所以，对自己身体上的变化，一要“敏感”，二要“认真”。敏感是不要粗心大意、万事无所谓；认真是有了病变，一定要认真查、认真治，不要拖。我在新西伯利亚市工作期间，正是西伯利亚最冷的季节，零下35摄氏度不稀奇。由于干冷，我常有鼻腔出血。我向俄方院长提出要求专科检查，否则，我要回国检查。经检查没有发现严重病变。便要求调到气候条件、生活条件较好的伊尔库茨克工作。后来，鼻衄也就不治而愈了。在对待健康问题上，不能“客气、谦让”，要实事求是，认真对待，这样就可避免不必要的损失和恶果。
广交朋友
在俄罗斯人民中生活，为他们诊治疾病。免不了要结识朋友，交流友谊。这对一个在异国他乡、远离亲人的人来说很重要。有个小朋友叫娜塔莎，我给她治好了病，她父母很感谢我。我们就成了朋友。在我生活中遇到困难时，他们就支援我，尽管他们自己也困难，但他们更看重友谊。作为一个中国人，我要树立中国人的美好形象，尽我的力量帮助他们，决不沾他们一点便宜。相反，我国建设正蒸蒸日上，而当时的俄罗斯处在“寒冷、困难”时期，我有责任帮助他们。我的身边有一些可信赖的新朋友，使我的生活更充实、更丰富多采。, 百拇医药(窦国祥)