失眠的恐惧
新学年开始，班主任老师告诫同学们：重点中学里竞争是很激烈的，要想学习好，就要保持充足的睡眠，每晚必须睡够8小时，否则，白天就无法好好学习。听了老师的话，小奚对自己的睡眠也就特别地注意。也就在当天晚上，宿舍里有人打呼噜，她怎么也睡不着，想起老师讲的话。她害怕得要命，闭着眼睛想让自己快点睡，脑子却越搞越清醒。一直到天明才“迷迷糊糊”睡了一会。第二天晚上。她决心要睡好，但一听到那“呼噜：呼噜”的打鼾声，又无法入睡，几乎又是一个不眠之夜。从此以后，她一到夜晚，就担心晚上睡不着，怕有人打鼾。而且，只要她一担心。结果就必定又是通宵难眠。一年多来，她饱尝了失眠之苦，扰得她苦恼、忧郁和焦虑不安，最后无法学习，不得不回家休学。
在现实生活中，有小奚这种入睡困难失眠症的人并不少见。他们往往把睡眠看得非常重要。因而尽量想让自己睡够，一旦有所变迁，便焦急不安。所以，他们的失眠存在一个关键问题，即一到傍晚就担心、发愁。预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态，简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔。心理学把这种现象称为“预期性焦虑”。人在遇到身体不适、环境变化或精神刺激时，可因为躯体活动过多、心率增快、周围血管收缩加强及基础体温较高等原因，外周神经不断向中枢发放兴奋信息。使由睡眠诱导的休息受到干扰。这种干扰使人觉得睡眠不够充分，因而在次晚睡觉前只想“今晚要睡好”。结，果，这种兴奋性信息传到大脑，失眠更加严重。于是便有了入睡前的预期性焦虑。并与失眠互为因果，形成恶性循环。从此，虽然煞费苦心设法保持睡眠，却往往事与愿违。这样一来，睡眠成了患者最关心的头等大事，便有了没完没了的失眠之苦。
所以，治疗这种失眠的关键是消除预期性焦虑，打断其间的恶性循环。首先，失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程而不必去强迫自己立即入睡，否则，欲速则不达，只会收到相反的效果。要改变自己对待睡眠的态度，不要把注意力集中在睡眠问题上。能睡多少，就睡多少，坦然处之，这样就能有助于克服焦虑情绪。其二，按时就寝和起床。不管昨晚睡得如何，第二天也不迟起、不提前上床，以建立合理的醒一睡节律，使自己的体内“生物钟”正常运行。其三，就寝前不饮浓茶，保持心情平静，或在医生指导下服用促眠药物等，均有助于诱导入眠，睡在床上频繁看钟表、计算时间、浮想联翩等则只会干扰睡眠。其四。平时多参加一些体育活动和体力劳动。有助增强体质，调节大脑功能，也可分散对失眠的注意力。此外，可在医生的指导下，短时间内服用小剂量抗焦虑药。如安定、阿普唑仑、舒乐安定等，以及谷维素、刺五加等帮助调节神经功能，有助于改善睡眠。
总之，世间万物，顺其自然为上。睡着了是自然的。想醒也难得醒；睡不着也是自然的。欲睡更睡不了。所以，对待睡眠的正确态度是顺其自然，不要苛求自己多长时间入睡，每天一定要睡足多少小时等，一切由它击，就能打断预期性焦虑和失眠之间的恶性循环。免去失眠的煎熬。, 百拇医药(杨司佼)
在现实生活中，有小奚这种入睡困难失眠症的人并不少见。他们往往把睡眠看得非常重要。因而尽量想让自己睡够，一旦有所变迁，便焦急不安。所以，他们的失眠存在一个关键问题，即一到傍晚就担心、发愁。预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态，简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔。心理学把这种现象称为“预期性焦虑”。人在遇到身体不适、环境变化或精神刺激时，可因为躯体活动过多、心率增快、周围血管收缩加强及基础体温较高等原因，外周神经不断向中枢发放兴奋信息。使由睡眠诱导的休息受到干扰。这种干扰使人觉得睡眠不够充分，因而在次晚睡觉前只想“今晚要睡好”。结，果，这种兴奋性信息传到大脑，失眠更加严重。于是便有了入睡前的预期性焦虑。并与失眠互为因果，形成恶性循环。从此，虽然煞费苦心设法保持睡眠，却往往事与愿违。这样一来，睡眠成了患者最关心的头等大事，便有了没完没了的失眠之苦。
所以，治疗这种失眠的关键是消除预期性焦虑，打断其间的恶性循环。首先，失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程而不必去强迫自己立即入睡，否则，欲速则不达，只会收到相反的效果。要改变自己对待睡眠的态度，不要把注意力集中在睡眠问题上。能睡多少，就睡多少，坦然处之，这样就能有助于克服焦虑情绪。其二，按时就寝和起床。不管昨晚睡得如何，第二天也不迟起、不提前上床，以建立合理的醒一睡节律，使自己的体内“生物钟”正常运行。其三，就寝前不饮浓茶，保持心情平静，或在医生指导下服用促眠药物等，均有助于诱导入眠，睡在床上频繁看钟表、计算时间、浮想联翩等则只会干扰睡眠。其四。平时多参加一些体育活动和体力劳动。有助增强体质，调节大脑功能，也可分散对失眠的注意力。此外，可在医生的指导下，短时间内服用小剂量抗焦虑药。如安定、阿普唑仑、舒乐安定等，以及谷维素、刺五加等帮助调节神经功能，有助于改善睡眠。
总之，世间万物，顺其自然为上。睡着了是自然的。想醒也难得醒；睡不着也是自然的。欲睡更睡不了。所以，对待睡眠的正确态度是顺其自然，不要苛求自己多长时间入睡，每天一定要睡足多少小时等，一切由它击，就能打断预期性焦虑和失眠之间的恶性循环。免去失眠的煎熬。, 百拇医药(杨司佼)