久坐伤腰 按摩有方
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根据流行病学调查：常年在办公室久坐的工作人员，腰痛的发病率较高。而在久坐的人中，直腰挺胸者腰痛发病率又明显低于埋头弯腰者。脊柱外科学专家指出，长期弯腰或坐位工作，使腰背肌持续处于牵张状态，从而导致局部痉挛、缺血、水肿、粘连等。有人将之称为无菌性炎症。如出现腰背肌无力、疼痛，则称之为肌筋膜综合征。久坐还易损伤腰椎间盘。实验证明，人在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，则椎间盘压力可显著升高!骨科学专家因此告诫人们：久坐伤腰。
可以告慰久坐者的是，只要平时注意自我保健，即使常年在办公室工作，也能有效的防治腰痛。
首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”和“坐如钟”是古人提倡的保健坐姿，这样可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也较少。坐位工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上。尽量将腰背紧贴并倚靠在椅背上，这样能减轻腰椎间盘的压力，使腰背、腰骶部的肌肉不过于疲劳，可防腰痛。
坐位工作1小时后应站起来舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至伸伸懒腰，特别要让腰部向后伸几下。
腰部要注意保暖。即使在三伏天使用空调时，气温也不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
经常作腰部的自我按摩，不仅能补肾强身，而且能防治腰痛。现介绍如下：
1、揉腰 位置在第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸的凹陷中。两手握拳，用拇指掌指关节用力按揉30～50次，以酸胀为宜(图1)。
2、擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止(图2)。
3、点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉。双手要尽量向后背、向上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀、有透力。两手可交替点揉，反复30次左右(图3)。
4、捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。
从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部(图4)。如此自上而下捏拿4次。
5、抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次(图5)。
6、叩击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以拳背有节奏地、交替地、呈弹性地叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手不能够及处为止，再向下叩击至骶部。从下至上，从上至下，如此往返7～8次(图6)。, 百拇医药(李广智)
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