仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力，肾脏健康、气血通畅。其中以“摇头摆尾”为最佳，方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并。弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃1次，右晃1次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓，此法尤适合久坐不动的人练习 ......