随着年龄的增长，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性更年期将“如约而至”。在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段缓解更年期综合征带来的负面影响，却往往忽略了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。

    有氧运动是指在运动过程中，机体利用摄入体内充足的氧，分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。

    有氧运动包括大、中、小强度3种形式。中年女性在运动过程中心率维持在135～155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目；心率维持在111—134次/分 ......