男子，需要视精子的数量和质量
近几年来，不育不孕症中男子的比例越来越大。调查数据表明，我国1960年不育者中男性只占8%，如今达到40%以上；20世纪70年代男女不孕患者的比例为3：7，90年代这一比例已上升到1：1。
据20世纪80年代初制定的国际标准中，合格的精子密度应为4 000万个/毫升，以2 000万个/毫升来筛查，竞有50%的人无法通过。有关权威部门的统计数字也表明，1890年到1990年的百年间，全球男性的产精量减少50%。因此，有性学者大胆预言，再过几十年，人类可能出现无精危机。精液数量不够，精子质量下降，表现快速运动的精子数减少，液化功能不良，畸形、劣质精子增多，活力、穿透力不足，致使孕率下降。相反，精液中的微生物和致癌病菌数量增加，因而男性不育的比例逐年增加。
造成男子精子数量和质量的变化原因多种多样。如环境污染，包括形形色色的食品添加剂、着色剂、防腐剂以及农副产品中残留的农药，化学工业造成的空气和水源污染；随处可遇的各种辐射；抽烟、酗酒等不良生活习惯；滥用抗生素、激素类药物；激烈的社会竞争下工作压力大，睡眠缺乏，缺少运动等，都会使男子精子的数量减少和质量下降。
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除了环境雌激素、环境内分泌干扰素对男性生殖健康的影响和自身生理疾病之外，广大男性朋友在日常生活中应注意以下几点。
(1)不穿紧身牛仔裤和紧身三角裤。一些育龄男子喜欢穿过紧的、密不透气的牛仔裤。其实，在世界上牛仔裤别名“节育裤”，6家大工厂已倒闭了4家，现在市面上流行的绝大多数是我国南方一些城市仿造的。穿过紧的牛仔裤会使阴囊温度过高，杀死精子，造成不育；过紧的三角裤勒住阴囊，也会产生类似的问题。所以，我们提倡穿稍宽松的外裤和平脚内裤。
(2)不长时间坐软沙发。现在一些白领人士和企业家喜欢坐皮革的老板椅。由于长时间坐在软沙发中致使下部血液循环不畅，阴囊温度过高，也会导致精子死亡。
(3)不长时间泡桑拿浴或洗烫水澡。桑拿过程中温度远远超过体温；而烫水澡，尤其是盆浴，也是精子致命的杀手。一般洗澡水温度在三四十度便可，而且洗浴时间不宜过长。
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(4)不要长时间开汽车。尤其是长途汽车司机，每隔一段时间要停车休息，否则会使阴部温度升高，杀死主生男孩的Y精子。甚至会使精子活力降低，造成不育。
(5)不长时间打电脑和玩游戏机。要学会远离辐射源，即便工作需要，也要每隔45分钟站起来活动一下身肢或上个厕所。凭窗远望，尤其是育龄青年男子，不要长时间将手提电脑放在膝盖上，以免伤及精子。
(6)不接触化学污染物。日常生活中，注意远离化学污染物，包括气体和固体，即便工作需要也要穿上防护服，按安全操作程序办理，双休日要到大自然中呼吸新鲜空气，沐浴阳光。
(7)不吃垃圾食品和抑制精子的蔬菜。诸如腌制、熏烤的鱼和肉，油炸类食品尽量少吃，而像芹菜等专门抑精的蔬菜在育龄期尽量少吃或不吃
(8)既不过度纵欲，也不交而不泄。人有两种性欲，一是接触欲，二是排泄欲，我们反对纵欲，纵欲会降低精液浓度，伤肾，不利于生精活血；我们也反对长时间交而不泄，那会造成男子前列腺肥大，乃至发炎，也会使精液滞留，造成活力不够，出现死精，缺乏新陈代谢。
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(9)不嗜好烟酒，更不能吸毒。现代科学证明，吸烟和酗酒能使精子成活率大大下降，不仅数量减少，而且容易造成畸形；至于吸毒，更是不能沾，不仅会使人倾家荡产，而且会使人骨瘦如柴，生精能力大大降低。
(10)不搞婚外恋或一夜情。婚外恋往往是饮鸩止渴，不仅会造成家庭关系紧张，心理困惑增多，而且会增加患性病、艾滋病的危险，并使精液“外流”、“分流”。由于过度紧张还会抑制生精活血，造成性功能障碍、生殖系统感染等。
为了使广大育龄男子能保持精子的数量和质量，生出健康活泼的小宝宝，除了上述“十不”之外，我们还建议育龄夫妇做到：一是心情宁静，不卑不亢，不急不躁。二是营养均衡，荤素搭配，粗细适量。三是适当运动，步行打坐，动静结合。四是自然疗法，少吃药物，按摩保健。五是节制性欲，养精蓄锐，固精益肾。与此同时，我们也建议在保健师的指导下，采用几种固精益肾的方法：一是立式排尿法：排尿时男子以脚尖用力，挺胸直立，咬紧牙关，尽量屏吸。二是睡卧暖睾法：临睡前，在侧卧状态下把睾丸吸藏在大腿内侧，保持睡眠时双腿轻轻夹住睾丸，使其积累精气。三是闭精益肾法：排尿时，深吸一口气纳入丹田，尔后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉，上百会，即守住百会穴；再想此穴有一绿色的“水”字，始行排尿。排尿毕，将气嘘嘘呵出，并意百会处“水”字随气下行于丹田。排尿时去掉一切杂念，呵气即可。上述小窍门不妨一试，认真去做，久必见效。
(编辑 康 桥), http://www.100md.com(储兆瑞)
据20世纪80年代初制定的国际标准中，合格的精子密度应为4 000万个/毫升，以2 000万个/毫升来筛查，竞有50%的人无法通过。有关权威部门的统计数字也表明，1890年到1990年的百年间，全球男性的产精量减少50%。因此，有性学者大胆预言，再过几十年，人类可能出现无精危机。精液数量不够，精子质量下降，表现快速运动的精子数减少，液化功能不良，畸形、劣质精子增多，活力、穿透力不足，致使孕率下降。相反，精液中的微生物和致癌病菌数量增加，因而男性不育的比例逐年增加。
造成男子精子数量和质量的变化原因多种多样。如环境污染，包括形形色色的食品添加剂、着色剂、防腐剂以及农副产品中残留的农药，化学工业造成的空气和水源污染；随处可遇的各种辐射；抽烟、酗酒等不良生活习惯；滥用抗生素、激素类药物；激烈的社会竞争下工作压力大，睡眠缺乏，缺少运动等，都会使男子精子的数量减少和质量下降。
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除了环境雌激素、环境内分泌干扰素对男性生殖健康的影响和自身生理疾病之外，广大男性朋友在日常生活中应注意以下几点。
(1)不穿紧身牛仔裤和紧身三角裤。一些育龄男子喜欢穿过紧的、密不透气的牛仔裤。其实，在世界上牛仔裤别名“节育裤”，6家大工厂已倒闭了4家，现在市面上流行的绝大多数是我国南方一些城市仿造的。穿过紧的牛仔裤会使阴囊温度过高，杀死精子，造成不育；过紧的三角裤勒住阴囊，也会产生类似的问题。所以，我们提倡穿稍宽松的外裤和平脚内裤。
(2)不长时间坐软沙发。现在一些白领人士和企业家喜欢坐皮革的老板椅。由于长时间坐在软沙发中致使下部血液循环不畅，阴囊温度过高，也会导致精子死亡。
(3)不长时间泡桑拿浴或洗烫水澡。桑拿过程中温度远远超过体温；而烫水澡，尤其是盆浴，也是精子致命的杀手。一般洗澡水温度在三四十度便可，而且洗浴时间不宜过长。
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(4)不要长时间开汽车。尤其是长途汽车司机，每隔一段时间要停车休息，否则会使阴部温度升高，杀死主生男孩的Y精子。甚至会使精子活力降低，造成不育。
(5)不长时间打电脑和玩游戏机。要学会远离辐射源，即便工作需要，也要每隔45分钟站起来活动一下身肢或上个厕所。凭窗远望，尤其是育龄青年男子，不要长时间将手提电脑放在膝盖上，以免伤及精子。
(6)不接触化学污染物。日常生活中，注意远离化学污染物，包括气体和固体，即便工作需要也要穿上防护服，按安全操作程序办理，双休日要到大自然中呼吸新鲜空气，沐浴阳光。
(7)不吃垃圾食品和抑制精子的蔬菜。诸如腌制、熏烤的鱼和肉，油炸类食品尽量少吃，而像芹菜等专门抑精的蔬菜在育龄期尽量少吃或不吃
(8)既不过度纵欲，也不交而不泄。人有两种性欲，一是接触欲，二是排泄欲，我们反对纵欲，纵欲会降低精液浓度，伤肾，不利于生精活血；我们也反对长时间交而不泄，那会造成男子前列腺肥大，乃至发炎，也会使精液滞留，造成活力不够，出现死精，缺乏新陈代谢。
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(9)不嗜好烟酒，更不能吸毒。现代科学证明，吸烟和酗酒能使精子成活率大大下降，不仅数量减少，而且容易造成畸形；至于吸毒，更是不能沾，不仅会使人倾家荡产，而且会使人骨瘦如柴，生精能力大大降低。
(10)不搞婚外恋或一夜情。婚外恋往往是饮鸩止渴，不仅会造成家庭关系紧张，心理困惑增多，而且会增加患性病、艾滋病的危险，并使精液“外流”、“分流”。由于过度紧张还会抑制生精活血，造成性功能障碍、生殖系统感染等。
为了使广大育龄男子能保持精子的数量和质量，生出健康活泼的小宝宝，除了上述“十不”之外，我们还建议育龄夫妇做到：一是心情宁静，不卑不亢，不急不躁。二是营养均衡，荤素搭配，粗细适量。三是适当运动，步行打坐，动静结合。四是自然疗法，少吃药物，按摩保健。五是节制性欲，养精蓄锐，固精益肾。与此同时，我们也建议在保健师的指导下，采用几种固精益肾的方法：一是立式排尿法：排尿时男子以脚尖用力，挺胸直立，咬紧牙关，尽量屏吸。二是睡卧暖睾法：临睡前，在侧卧状态下把睾丸吸藏在大腿内侧，保持睡眠时双腿轻轻夹住睾丸，使其积累精气。三是闭精益肾法：排尿时，深吸一口气纳入丹田，尔后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉，上百会，即守住百会穴；再想此穴有一绿色的“水”字，始行排尿。排尿毕，将气嘘嘘呵出，并意百会处“水”字随气下行于丹田。排尿时去掉一切杂念，呵气即可。上述小窍门不妨一试，认真去做，久必见效。
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