脊椎动，益无穷
我自幼瘦弱多病，青年时仍黄皮包骨，到了壮年还是诸病缠身。从工作岗位上退下来后，我一心一意进行体育锻炼，每天清晨去小区广场活动筋骨。一天，我见到一位老人站立在广场上不时地扭动脊椎，感到很好奇。等他活动完了后，我忍不住上前去讨教。老人说，健身的方法多种多样，一般人只注重锻炼四肢，而忽视了脊椎，其实脊椎是人体极重要的部位，稚体四周有肌肉和韧带，椎体之间有神经孔，许许多多从脑脊髓通来的分支神经，由各神经孔伸出，分布到全身每处皮肤、骨骼肌和内脏，使其维持正常的机能。脊椎的负荷很大，头和脏俯的每个神经网络，全部挂在脊椎上。因此，脊椎机能如何，关系到人体素质的优劣，运动脊椎，就显得特别重要。老人的一番话让我感到脊椎锻炼的重要性。于是，在老人的指导下，从此我开始了脊椎锻炼。
脊椎锻炼关键在于一个“动”字，如何动则大有讲究。一般而言脊椎要做到“四动”，首先是蛹动，自然站立后，两眼微合，全身放松，自然呼吸，在安静的状态下先从尾骨开始，由下而上一节一节前后蛹动至大椎，再从大椎一节一节向下蛹动至尾骨。其次是摆动，从尾骨开始，由下而上的向左、右侧摆动至大椎，再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动，仍从尾骨开始，似磨盘式的先向左后方，后向右后方一节一节扭动至大椎，再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动，按上述方法，整个脊椎在蠕动中有蛹动，有摆动，有扭动，多方位的动，上下一起动。在“四动”时，均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔，切不可用拙力。“四动”的最直接效果是可以提高吸氧量，改善微循环，增强免疫力。
值得说明的是，脊椎动不一定在室外进行，自家阳台或卧室内都可操练。
我练脊椎动已有4年，自我感觉很好。现在四肢灵活自如，头脑清爽，眼睛明亮，一些伤风咳嗽、头疼脑热的小毛病也离我远去。
(编辑 汤知慧), http://www.100md.com(贾圣格)
脊椎锻炼关键在于一个“动”字，如何动则大有讲究。一般而言脊椎要做到“四动”，首先是蛹动，自然站立后，两眼微合，全身放松，自然呼吸，在安静的状态下先从尾骨开始，由下而上一节一节前后蛹动至大椎，再从大椎一节一节向下蛹动至尾骨。其次是摆动，从尾骨开始，由下而上的向左、右侧摆动至大椎，再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动，仍从尾骨开始，似磨盘式的先向左后方，后向右后方一节一节扭动至大椎，再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动，按上述方法，整个脊椎在蠕动中有蛹动，有摆动，有扭动，多方位的动，上下一起动。在“四动”时，均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔，切不可用拙力。“四动”的最直接效果是可以提高吸氧量，改善微循环，增强免疫力。
值得说明的是，脊椎动不一定在室外进行，自家阳台或卧室内都可操练。
我练脊椎动已有4年，自我感觉很好。现在四肢灵活自如，头脑清爽，眼睛明亮，一些伤风咳嗽、头疼脑热的小毛病也离我远去。
(编辑 汤知慧), http://www.100md.com(贾圣格)
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