早晨和傍晚是养生保健的好时光。根据现代养生学的观点，我总结出“朝三暮四”养生法，现介绍如下。

    “朝三”指的是早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。

    做一套呼吸操。有人说，人生在世就是“呼吸”二字，即出一口浊气，吸一口清气。作为养生，无非是吐故纳新。老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然 ......