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举手之劳的健胃法
http://www.100md.com 2012年6月1日 《祝您健康》 2012年第6期
     春末初夏时气候变化大,是胃病好发季节。除了作息规律、注意冷暖和饮食健康外,还要注意健胃锻炼。

    研究表明,经常参加运动锻炼的人发生胃出血的相对危险性偏低,反之其危险性增大。这是因为,运动锻炼可以增加心脏的泵出功能,加大心输出量,改善外周循环,促进血、氧进入胃黏膜屏障增多,有助于加强胃的保护能力,减轻胃黏膜的潜在缺血问题。

    运动锻炼能够加速机体脂肪消耗,降低血液中脂肪微粒含量,有助于预防动脉粥样硬化及改善胃黏膜的血液循环状况。

    经常进行运动锻炼的人罹患胃溃疡病的危险度下降,有助于减少胃出血的概率。

    由此可见,经常运动锻炼是预防及减少胃出血的重要举措,与饮食、精神及药物调理具有同等重要的作用。

    凡是有过胃出血病史,或患过胃病的人,切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等均为胃病患者的适宜运动项目,老年人可根据个体状况加以选择,循序渐进,长期坚持,以取得满意效果。

    由于现代都市人生活压力大,工作繁忙,常常无法坚持锻炼身体。下面这些举手之劳的健胃锻炼方法,大家不妨一试。

    (1)弯腰防胃病。

    每天饭后半小时,弯几次腰,达到90度,就能很好地促进食物消化。再配合轻松的运动,如散步10~30分钟,暖和时可到户外,天冷时也可在房内。

    (2)动脚胃健康。

    当出现胃不舒服的时候,试试动动脚趾头。因为,对脾胃虚弱的人来说,经常活动活动脚趾,确实能起到健脾养胃的作用。

    从经络看,胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说,胃功能强的人,站立时脚趾抓地很牢固。因此,胃功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。

    活动脚趾时可以站立,让脚部的经络受到一定的压力,脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式,对经络形成松紧交替刺激。

    还可以每天抽一点时间,练习用脚二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒,胃消化功能就会逐渐增强。

    (3)按摩健脾胃。

    有时间时,顺手将小腿从上到下依次按摩一次,可以强健脾胃功能。因为,小腿上集中了不少消化系统的穴位,像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧,管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧,能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按摩这些穴位,都可以起到健脾养胃的作用,特别是足三里,过去就有“按按足三里,胜过老母鸡”的说法。

    按摩时不必刻意讲究章法,力度以自己能够承受为度,按后觉得舒服即可。但是,不要在过饱和过饿时按摩。需要注意的是,儿童脾胃的穴位和成人不同,因此,儿童不要选择这种方法来健脾养胃。

    (4)提臀保胃安。

    提臀动作,能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。

    做法:双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。保持2秒钟左右,然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。

    (本文作者为武汉市第三医院消化内科副主任医师)

    (编辑汤知慧), 百拇医药(张昌欨)