健身：不妨多抬腿
偶然看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白年近古稀，看上去却很年轻。其奥妙就在于掌握了“高抬腿”的养生之道。这则新闻给了我很大的启发和动力，现在只要一有空，我就会迅速脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架起。再喝上一杯茶，全身就会轻松许多。
抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都放松了一下，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有裨益。
抬腿方法可换着花样做，可掌握以下几种方法：①将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，哪怕几分钟也会有不错的效果。②上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。③现在流行的摇椅，多采用了便于跷脚的设计。坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。④在练习抬腿时，再增加蹬自行车的运动。将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一二分钟双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。
还别说，抬腿锻炼的效果真不错，我过去偶尔有的胸闷现象再也没有发生过，大步流星地走路也不感到累了。
(编辑汤知慧), http://www.100md.com(陈燕炳)
抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能使平时人体难以循环到的下肢血液回流心脏进行氧化，又把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都放松了一下，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有裨益。
抬腿方法可换着花样做，可掌握以下几种方法：①将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，哪怕几分钟也会有不错的效果。②上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。③现在流行的摇椅，多采用了便于跷脚的设计。坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。④在练习抬腿时，再增加蹬自行车的运动。将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一二分钟双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。
还别说，抬腿锻炼的效果真不错，我过去偶尔有的胸闷现象再也没有发生过，大步流星地走路也不感到累了。
(编辑汤知慧), http://www.100md.com(陈燕炳)