仿虎行退 虎乃百兽之王。学虎运动，可两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。长期如此运动，能够缓解腰背痛与坐骨神经痛。

    仿猿睡眠 猿蜷缩身体而眠，能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。当下人们生活节奏快，很多人一天下来腰酸背痛。倘若我们在晚上临睡前或早晨起床时，像“寒猿眠”那样，保持抱膝而卧的姿势2～3分钟 ......