世界卫生组织提倡，走路是“世界上最好的运动”。并介绍了8种走路健身的方法，还对应列出了适宜人群、动作要领和运动功效，在此，医学专家给予具体点评。

    1. 快走 适宜大多数人

    动作要领：健步走每次在30～60分钟为宜，没有大段的锻炼时间，可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。一小时走5～6公里(每分钟步行100～120步)，一周坚持5～6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话，这种强度比较合适。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步。

    运动功效：预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等。

    【专家点评】无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。但是快步走并非人人适宜。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，膝关节较弱容易酸痛的人，不宜快走。

    2. 摆臂大步走 适宜年轻人

    动作要领：走路的时候把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次/分左右。

    运动功效：提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。全身肌肉骨骼都运动起来，可以达到舒筋活血的目的。

    【专家点评】摆臂大步走并不适合所有人 ......