八个关键词读懂秋季养生

http://www.100md.com 2018年10月1日 《祝您健康》2018年第10期

     斗转星移，度过了盛夏，时下已经进入秋天。为了及时调整炎夏造成的能量消耗和适应寒冬天气的侵袭，从初秋到深秋，中老年人在养生保健方面应该注意以下几个关键问题：

    1.秋居 古代养生学家认为，人体精气开始封藏的秋季，睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜，以保证睡眠充足，神志清醒。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，增加人患呼吸道疾病的风险。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。

    2.秋食 秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以养阴润燥、滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则 ......