如何避免跑步锻炼后小腿变粗?
很多人都说跑步越久,小腿越粗,这个问题真的无法避免吗?
通常来说,锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致,原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚,这样就可能在外观上使腿看起来变粗。
但是,我们可以观察到,大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。其实,正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。
那这是什么原因导致的呢?应该如何避免呢?
其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因:跑步姿势不对,拉伸不够充分,锻炼后腿部肌肉紧绷。
跑步姿势對于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多人跑步时会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸,通常拉伸10~15分钟为宜。
另外,跑完后不能马上吃东西,也不能马上坐下,要走一会儿或站着休息。
通常来说,锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致,原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚,这样就可能在外观上使腿看起来变粗。
但是,我们可以观察到,大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。其实,正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。
那这是什么原因导致的呢?应该如何避免呢?
其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因:跑步姿势不对,拉伸不够充分,锻炼后腿部肌肉紧绷。
跑步姿势對于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多人跑步时会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸,通常拉伸10~15分钟为宜。
另外,跑完后不能马上吃东西,也不能马上坐下,要走一会儿或站着休息。