提肩运动

    经常用电脑和玩手机的人，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也感觉沉重。提肩运动便是一种很好的应对方式。

    首先，站立后需將头摆正，双目平视前方，挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。

    提肛运动

    这第二“提”的提肛运动 ......