筋长一寸，寿延十年
彈得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩儿。如果这些对应到一位百岁老人的身上，你信吗？重庆江津的刘炽昌老奶奶今年103岁，虽身材瘦小，但很精神，皮肤白净，脸上也没有老年斑。
50岁开始拉筋锻炼
刘奶奶50岁才开始做拉筋锻炼，先是从一个动作开始练，几十年下来，身体和手才变得柔软，从而达到锻炼的目的。
【养生解读】俗语说“筋长一寸，寿延十年”，筋对健康的重要性不言而喻。刘奶奶的锻炼从50岁开始，却已经有如此的效果，值得借鉴。我国传统功法《易筋经》中也有论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
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中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。无论是《易筋经》，还是五禽戏、八段锦、太极拳，或是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
下面两个“拉筋”锻炼的方法比较简单，推荐给大家。
1.《易筋经》第三势“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。
2.利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，同样站立3分钟。
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有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱、大病初愈者，不可擅自进行此类锻炼。
爱好阅读，以乐养生
刘奶奶退休前是一名老师，喜欢读书看报，书柜里堆放着上百种报纸、杂志。她会一边放音乐，一边看报，她认为：“听音乐，可以使我大脑的思维活跃;而看书读报，能让我增长新的知识。”
刘奶奶还喜欢弹琴，每天要弹上好几首老歌，她很享受双手在键盘上轻快灵活跳跃的感觉。
【养生解读】繁体字中，音乐的“樂”加上草字头就成了吃药的“藥”。古人就已意识到音乐的治疗保健作用。现在，音乐已经成为一种医疗手段被应用到临床，在某些疾病的康复中可起到一定的功效，比如调节血压、减轻疼痛。弹琴对保持手脑灵活十分有益。
早餐爱吃莲子红枣粥
刘奶奶每天三餐都是自己下厨，定时开餐。由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮，几十年都如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。
刘奶奶早餐喜欢熬莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。如此吃了几十年，都没有觉得腻过。
【养生解读】莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，有很好的滋补作用，有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助于缓解失眠，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，从而达到润肺的功效。
(杨 璞 整理)(编辑 林 妙), http://www.100md.com(李靖)