萱同

    人的一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过。人在睡眠中消除一天的疲惫，体内多种器官组织也在睡眠中得到休息、修复。但是，随着生活压力的增大、社会节奏的变快，一次甜美的睡眠已经成为“奢侈品”。世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

    令人不安的是，睡眠障碍是一个全年龄段的问题，这主要与心理因素息息相关。青少年可能因为繁重的课业压力而影响睡眠，中青年人很难不被工作、社会生活带来的压力影响睡眠，即使是退了休的老年人，可能在生理性的睡眠减少与生活状态、外界刺激等多种因素的共同作用下，发现即使闲了下来优质的睡眠还是回不来。除此之外，不良的睡眠习惯及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。

    中医称失眠为“不寐”。传统中医认为，睡眠与五脏均有关系。心主神明，我们的神志活动由心所主，所以心也会影响睡眠。脾胃虽然主管消化，看似与睡眠无关，但“胃不和则卧不安”，如果胃肠不适人也很难安然入睡。提高睡眠质量，首先应保持良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前不做剧烈运动，不看情节激烈的书籍和电视;晚饭不宜吃得过多过晚，否则影响夜间休息。其次，多参加户外运动，开敞心胸，调节心情，忌忧虑生气，对改善睡眠有益。

    失眠较重者可找中医师求诊，服用中药或针灸对症治疗。睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前，我们可以先以溫水泡脚15～30分钟，以全身微微出汗为度，泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，也可以阅读优美的诗歌或者散文来帮助我们放松身心，出汗后则要注意适度补充水分。泡脚之后，在床上取坐位，依序进行以下穴位按摩 ......