阮天音、何富乐 浙江中医药大学

    尽管春节已经过去一月有余，但很多老年朋友仍被失眠困扰。经历了过年前后的忙碌和兴奋，有些老人好像生物钟陷入了混乱，很多老人本来就存在睡眠质量不高的问题，如早醒、入睡难、夜间易醒、睡眠浅等，在年节后变得愈发严重了。虽不至于像年轻人一般需要担心上班迟到和扣薪水，但每日无精打采与昏昏沉沉难免让人困扰。

    〇基础关：莫入睡眠误区

    误区一：晚上失眠，白天补觉

    很多失眠的人经历了晚上入睡困难、易醒、早醒之后，会选择在白天增加睡眠次数，或是延长午睡等睡眠时长，来试图“补觉”。其实这样做效果有限，甚至还有负面作用。

    补觉只能是补短期内的睡眠时间，比如偶尔出现的早上醒得早，到中午很困了，可以睡一会儿午觉来弥补，长期累积的失眠缺乏时间不能靠周末睡到下午来弥补。但如果是长期失眠 ......