专家简介

    姚斌彬 针灸推拿学博士，北京中医药大学副教授，硕士研究生导师；北京中医药大学国医堂中医门诊部出诊专家，中华中医药学会推拿分会青年委员。擅长以针灸、推拿等中医传统疗法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节炎、足跟痛等。

    自然界的阳气生发表现为抽枝发芽，人体要生发阳气，就要效法自然，舒展四肢，活动筋骨，此为养生之道。随着气候渐暖，人们的衣着渐少，此时节更适合老年人锻炼身体。然而，老年人运动功能较弱，不能进行高强度的锻炼，还需要避免跌倒、扭伤等运动损伤的发生。建议老年人以舒经活络、理气活血为目的，选择轻柔和缓的运动即可，比如简单的坐、立、行。

    蹲坐锻炼

    外出有困难，或锻炼场地有限的老年人，只需要一把椅子，坐着就能简单活动筋骨。

    (1)坐姿抬腿。坐在椅子上，双脚平放于地面，双手自然放在大腿上。抬起一只脚，伸直膝盖，在空中保持数秒后放下，换另一只脚重复动作。这个简单的动作可以活动膝关节，锻炼下肢肌肉 ......