练好髋，打赢“膝盖保卫战”
锻炼髋关节肌群，稳定下肢“核心”,练髋为什么能护膝,居家“练髋”训练实操指南,内收肌群激活训练,髋外展肌群强化训练,重构康复逻辑，关注“上游调控”
提到膝盖痛，不少人第一反应就是“老了”。90%以上的膝关节痛为膝骨关节炎，其根本原因是软骨磨损、骨质增生、滑膜炎症等因素的共同作用，导致关节活动受限、疼痛、肿胀乃至变形。但鲜少有人知道，膝关节出现的这些问题并不是简单的老年病，它们往往与“上游”的髋关节功能有关。传统康复方法多是锻炼膝关节周围的股四头肌，虽然可以增强膝关节的伸直能力、缓解症状、提升功能，但许多患者会因为锻炼时膝盖一动就疼而放弃。“怎么练，才能不让膝盖更遭罪？”成了不少人的疑惑。“练髋护膝”这一康复理念的出现，为膝关节骨关节炎患者提供了新的康复思路。
流行病学数据显示，目前我国的膝骨关节炎发病率正在逐年上升，且呈现明显的性别差异与年轻化趋势。
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