五脏健康是长寿关键
据有关资料分析，人的死亡80%～90%是因为内脏出了问题，所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键，若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。做什么动作，锻炼什么部位，目的要明确。
饮水法 人体70%是水分，科学的适量饮水很重要，每次不可太多。常饮水(茶水、白开水均可)，以平时没有渴的感觉为准。在后半夜小便后也要适当饮水，以保证身体对水分的需要。早晨醒来再喝一杯水，除满足身体水分的需要，还能帮助肠胃的消化与排泄。
吸氧法 人人都会呼吸，却忽略了对如何多吸氧的关注与研究。在空气新鲜处多做深呼吸，关键在于呼，呼出的浊气越多，吸入的氧气也会越多。一天做2～3次，每次5～10分钟为宜。可促进肺功能的改善，增加肺活量。
“三提”法 即提肛、提肩、提神。提肛就是用力收缩肛门；提肩，就是用力耸动双肩；提神，就是用意念提拉身体的一种状态，仿佛头顶有一根线在上方提拉的感觉。“三提”的目的保证会阴部血流畅通，预防过早出现驼背现象，提升人的精神面貌和气质。
通肠法 具体做法是：口中可用较大声音喊“哼”、“吓”二字。喊“哼”字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处；喊“吓”字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此；快结束时，“哼”、“吓”交替喊，做三四分钟即可。目的一是活动鼻腔和食道；二是增加肠道蠕动，排泄通畅，以减少相关疾病的发生概率。
健齿法 牙齿好，胃口才能好。自然叩击上下牙齿36次，再错落叩击36次，每天做2次。既能使牙齿延缓脱落，又能健胃。
醒脑法 双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作；头顶梳36次，两侧梳36次，每天做2次即可。可防治头痛及神经衰弱等疾病。
耳聪法 双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者，可早晚各做36次。益于改善听力衰退。
明目法 双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆时针转动 36次，之后再顺时针转动36次。利于防止眼球晶体过早蜕变。
搓揉胸腹法 每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆时针转动揉搓36次；然后左手放在腹部，右手放在胸部再顺时针转动揉搓36次。
搓揉双足法 足底有很多与五脏相对应的穴位，按摩双足可改善五脏活动功能，利于血循环。方法是坐在床上，双足相对，左手搓右脚板、右手搓左脚板36次；然后再左手搓左脚板、右手搓右脚板36次。在搓脚板时双手十指尖要适当下抠，使手指也得到较好活动。然后双腿盘坐，左手握右脚五趾，右手握左脚五趾，逆时针转动36次，然后再顺时针转动36次。
健肌法 因年老体弱，不从事较重的体力劳动和较为激烈的活动，肌肉长期处于松弛状态。肌肉松弛，则全身无力，所以必须加强肌肉的锻炼。具体做法是：双手掌放在大树或墙壁上，双脚分开，约与肩同宽，身体保持一定的倾斜度(与地面约45度角)，然后利用双臂和腿部的力量用力撑。在撑时脚跟不要抬起，同时十指也要适当用力。
震抖法 这是一项健体锻炼后的综合性活动。其具体做法是将全身自然放松，用脚尖将身体向上弹起，然后自然下落(脚跟可轻微着地，以免伤及大脑)。在弹跳时双小臂持水平状，双掌随身体上下跳动时自然抖动(手掌抖动时可随时变换成手心向上或者手心相对)。在跳动后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢几次即可缓解。刚做时可跳动36次，天长日久，身体没有不适的感觉，可适当增加跳动次数。目的是活动全身经络，使全身血流畅通；震动五脏，可使五脏血液流动畅通，因而可治疗五脏中的一些疾病；还可预防和治疗中老年人双手颤抖的毛病。
(王东方/文，摘自《上海老年报》), http://www.100md.com
饮水法 人体70%是水分，科学的适量饮水很重要，每次不可太多。常饮水(茶水、白开水均可)，以平时没有渴的感觉为准。在后半夜小便后也要适当饮水，以保证身体对水分的需要。早晨醒来再喝一杯水，除满足身体水分的需要，还能帮助肠胃的消化与排泄。
吸氧法 人人都会呼吸，却忽略了对如何多吸氧的关注与研究。在空气新鲜处多做深呼吸，关键在于呼，呼出的浊气越多，吸入的氧气也会越多。一天做2～3次，每次5～10分钟为宜。可促进肺功能的改善，增加肺活量。
“三提”法 即提肛、提肩、提神。提肛就是用力收缩肛门；提肩，就是用力耸动双肩；提神，就是用意念提拉身体的一种状态，仿佛头顶有一根线在上方提拉的感觉。“三提”的目的保证会阴部血流畅通，预防过早出现驼背现象，提升人的精神面貌和气质。
通肠法 具体做法是：口中可用较大声音喊“哼”、“吓”二字。喊“哼”字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处；喊“吓”字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此；快结束时，“哼”、“吓”交替喊，做三四分钟即可。目的一是活动鼻腔和食道；二是增加肠道蠕动，排泄通畅，以减少相关疾病的发生概率。
健齿法 牙齿好，胃口才能好。自然叩击上下牙齿36次，再错落叩击36次，每天做2次。既能使牙齿延缓脱落，又能健胃。
醒脑法 双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作；头顶梳36次，两侧梳36次，每天做2次即可。可防治头痛及神经衰弱等疾病。
耳聪法 双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者，可早晚各做36次。益于改善听力衰退。
明目法 双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆时针转动 36次，之后再顺时针转动36次。利于防止眼球晶体过早蜕变。
搓揉胸腹法 每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆时针转动揉搓36次；然后左手放在腹部，右手放在胸部再顺时针转动揉搓36次。
搓揉双足法 足底有很多与五脏相对应的穴位，按摩双足可改善五脏活动功能，利于血循环。方法是坐在床上，双足相对，左手搓右脚板、右手搓左脚板36次；然后再左手搓左脚板、右手搓右脚板36次。在搓脚板时双手十指尖要适当下抠，使手指也得到较好活动。然后双腿盘坐，左手握右脚五趾，右手握左脚五趾，逆时针转动36次，然后再顺时针转动36次。
健肌法 因年老体弱，不从事较重的体力劳动和较为激烈的活动，肌肉长期处于松弛状态。肌肉松弛，则全身无力，所以必须加强肌肉的锻炼。具体做法是：双手掌放在大树或墙壁上，双脚分开，约与肩同宽，身体保持一定的倾斜度(与地面约45度角)，然后利用双臂和腿部的力量用力撑。在撑时脚跟不要抬起，同时十指也要适当用力。
震抖法 这是一项健体锻炼后的综合性活动。其具体做法是将全身自然放松，用脚尖将身体向上弹起，然后自然下落(脚跟可轻微着地，以免伤及大脑)。在弹跳时双小臂持水平状，双掌随身体上下跳动时自然抖动(手掌抖动时可随时变换成手心向上或者手心相对)。在跳动后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢几次即可缓解。刚做时可跳动36次，天长日久，身体没有不适的感觉，可适当增加跳动次数。目的是活动全身经络，使全身血流畅通；震动五脏，可使五脏血液流动畅通，因而可治疗五脏中的一些疾病；还可预防和治疗中老年人双手颤抖的毛病。
(王东方/文，摘自《上海老年报》), http://www.100md.com
参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 养生专辑 > 长寿