一、排便1次。食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，容易产生便意。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。

    二、睡觉2次。上了年纪，晚上睡眠往往欠佳，所以午睡必不可少 ......