护肝六个关键点

http://www.100md.com 2018年4月1日 《祝您健康·文摘版》 20184

     近日，美國MSN网站刊文，总结了保护肝脏的6个关键点：

    离开沙发动起来 近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。研究显示，患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。

    让腰围瘦下来 2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米)，患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此，平时要多测量腰围，并努力保持在正常范围。

    咖啡喝起来 咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中，研究人员都发现咖啡有护肝功能，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

    糖分摄取减下来 糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

    咖喱吃起来 咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

    欧米伽-3脂肪酸补起来 研究显示，欧米伽-3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来源包括亚麻仁、核桃以及大豆等。 (摘自《生命时报》)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-4242B/2018/04/30.htm