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早春需牢记的养生数字密码
http://www.100md.com 2019年2月1日 《祝您健康·文摘版》 20192
     早春季节交替,一方面人们容易生病,另一方面也是养生的重要时机。以下是养生专家从衣、食、住、行四方面,为大家总结的一套“早春养生密码”。

    衣:8157

    春天衣服应适当宽松,可以稍微松开扣子、腰带透气,防止身体出汗诱发受风感冒。早春气候变化快,春捂要记住“8157”。“8”是信号,当昼夜温差超过8℃时,一定要注意防寒保暖。“15℃”是指标,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。“7天”是适应期,即使气温达到15℃,还要再捂7天,体弱者需再捂14天,使人体慢慢适应环境变化。

    食:8765

    春天是“养阳”“养生”“養肝”的好时机,应多吃“8”种粥,绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。“7”种生发性的蔬菜,豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗,可以长养生机,让人精神焕发。“6”种动物性蛋白,生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝,可以温养阳性,以脏补脏,但胆固醇高的人不宜多吃。“5”种饮品为你长养生机,分别为蜂蜜、豆浆、新茶、枸杞、人参。

    住:63040

    春天人们的起居也应随之作出调节。首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上“6点30分”起床,起床后多梳头,有助于醒脑。午睡30分钟,可以醒脑养神。晚上睡觉前,最好用“40℃”的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15~30分钟。

    行:3086

    人春以后,最好每天晒太阳“30”分钟,可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。“8”种活动最适合在春天进行,包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。运动前最好热身“6”分钟,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。

    (据《老年世界》), 百拇医药