微量营养素缺乏是营养不良症的一种，英国《每日邮报》给出了十种最容易缺乏的营养素的补充建议。

    补镁：坚果、种子入菜肴

    真正缺镁的状况比较少见，但严重缺乏可能会导致失眠、焦虑、疲劳和肌无力。深绿色的蔬菜、坚果和种子类食物、全谷类(如糙米)、富含不饱和脂肪酸的鱼(比如鲭鱼)中含镁较高，其中腰果和巴西坚果含镁尤其丰富。可以把种子类食物，如芝麻、撒到沙拉、热菜、汤里，以提高日常饮食中镁的摄入量。

    补钙：不喝奶可吃点菜

    有选择性饮食习惯的人群，比如纯素食者或那些不吃乳制品的人，很可能会缺钙。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品 ......