养生保健第一方,好用又不贵
防癌第一方:走路
美国的一项研究显示:一天健步走一小时,可以使患乳腺癌的风险降低12%,对2型糖尿病有50%的预防效果。如果一周健步走7个小时,分日进行,胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。每天健走6000步,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走2步。
护肾第一方:喝水
水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易引发肾结石。
建议成人每天的饮水量在1500~ 1700毫升,当然,最好就是喝白开水。
强血管第一方:戒烟酒
即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。保护血管,第一个要做的就是不吸烟。
大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝。对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。
防衰老第一方:跳舞
德国一项研究提示,经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚。
这是因为,骑车、跑步等健身运动,重复相同的运动模式,而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同,需要去记忆更复杂的动作,锻炼了海马区,延缓了大脑的衰老。
护骨第一方:晒太阳
晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,从而让骨骼更强壮。
晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助人们获得维生素D的是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
护心第一方:盘坐静心
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环,而且盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助你镇定情绪,缓和心情,避免因为情绪激动引发心脏的问题。
护肤第一方:睡觉
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是晚上10点至次日凌晨2点。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。熬夜则会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。想美,最好晚上11点前睡覺。, http://www.100md.com(姜文方)
美国的一项研究显示:一天健步走一小时,可以使患乳腺癌的风险降低12%,对2型糖尿病有50%的预防效果。如果一周健步走7个小时,分日进行,胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。每天健走6000步,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走2步。
护肾第一方:喝水
水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易引发肾结石。
建议成人每天的饮水量在1500~ 1700毫升,当然,最好就是喝白开水。
强血管第一方:戒烟酒
即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。保护血管,第一个要做的就是不吸烟。
大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝。对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。
防衰老第一方:跳舞
德国一项研究提示,经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚。
这是因为,骑车、跑步等健身运动,重复相同的运动模式,而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同,需要去记忆更复杂的动作,锻炼了海马区,延缓了大脑的衰老。
护骨第一方:晒太阳
晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,从而让骨骼更强壮。
晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助人们获得维生素D的是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
护心第一方:盘坐静心
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环,而且盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助你镇定情绪,缓和心情,避免因为情绪激动引发心脏的问题。
护肤第一方:睡觉
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是晚上10点至次日凌晨2点。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。熬夜则会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。想美,最好晚上11点前睡覺。, http://www.100md.com(姜文方)