《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》指出，中小学心理健康教育的总目标为促进学生身心和谐可持续发展，为他们的健康成长和幸福生活奠定基础。然而，现在越来越多的学生在学习中感到倦怠和无力，如何才能为他们的健康成功和幸福生活奠定基础？学生的发展是持续性的，这个过程既是对过去的积淀，也是对未来的蓄力，更是对当下的“发声”。当下是连接着过去和未来的纽带，关注个体当下的成长，才是教育的核心。作为教育者，我们要引导学生把目光放在当下，全情投入，享受瞬间，探寻生命的价值，感受当下的美好。

    (一)热身活动，觉察自我

    教师：今天我们来到了一个新的地方上课，你们以前有来过吗？在这里上课，和我们在教室上课有什么不同呢？你现在是什么感受？

    学生1：我很紧张。

    学生2：我感觉十分兴奋。

    教师：你是怎么发现自己有这样的感受的呢？

    学生1：我的心跳得很快。

    学生2：我感觉自己来到新的地方上课，很期待。

    教师：很棒!你能对自己的感受有觉察。那么请你觉察是什么使你有这样的感受呢？

    学生1：怕自己的表现不好。

    学生2：很期待上课，很想在课堂上表现自己。

    教师：你是期待自己能有更好的表现，非常棒!那么你们每个人是不是有和他们一样的感受呢？你当下的感受是什么呢？你可以自己试着留意一下。

    【设计意图】

    教师让学生觉察自己来到新环境上课的感受，引导学生专注于当下的自己，留意自己真实的状态，保持对当下的一份觉察，为接下来的冥想活动奠定基础。

    (二)冥想体验，感受当下

    教师：我们刚才每个人都对自己当下的感受有了一些觉察，你会发现当我们用心去体验的时候，你对当下的感受会很不一样。那么现在，让我们一起通过一段冥想来感知当下。

    教师播放冥想音乐。

    (1)选择一个舒服的姿势坐在椅子上，双脚放在地上，体验那种坐得很稳的感觉，双手放在你的大腿上，放松肩膀，轻轻地闭上眼睛，或者在地上找一个点 ......