晚上10∶30

    你舒舒服服地冲完热水澡以后，上床准备入睡。可你为什么就是无法入睡？

    失眠罚单：热水澡

    最新的研究表明，热气腾腾的热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素，让你的正常睡眠至少推迟1小时。

    建议：最好在睡前2～3个小时洗热水澡，这样你的体温有足够的时间下降到正常的水平。

    巧妙呼吸减轻压力

    缓慢呼吸7秒钟吸气，8秒钟吐气，即以每分钟呼吸4次的速度 ......