9个改善睡眠质量的小方法
床品,酸痛,床垫,保持卧室温度适中。,保持黑暗无光,屏蔽噪音,消除电视影响,把电子产品请出卧室,选择合适的床品。,保持卧室整洁,确保床垫舒适。,及时更换枕头
1.保持卧室温度适中。适宜睡眠的最佳室温在15.6℃～22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2.保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉 ......
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