6个身体短板要对“症”锻炼_原地_心肺_有氧

6个身体短板要对“症”锻炼

http://www.100md.com 2024年5月27日伴侣 2024年第4期

原地,心肺,有氧,跳不动,平衡差,肩颈疼,身体硬,不灵活,心肺弱

     1.跳不动

    先加强下肢和核心力量：年轻人可从原地跳过渡到立定跳，再逐渐进行多种形式的单、双脚跳，在保证动作规范的条件下，循序渐进增加训练量；中老年人可跳舒缓的健身操，再进行抗阻+弹跳，比如抱膝跳、深蹲跳、跳箱训练等，进一步提升肌肉力量。注意练习前先热身，循序渐进进行，否则容易伤膝。

    超重者不宜进行跳跃训练，会增加关节负担 ......

百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-4935/2024/04/017.htm

您现在查看是摘要页，全文长 1614 字符。