如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

    1.张弛有致的有氧运动

    在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”

    在跑步机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

    带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

    2.骑车时单腿用力

    当你在踏板上健身时 ......