俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法。

    1.坐位伸膝

    坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左?穴右?雪膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

    2.俯卧屈膝

    俯卧位 ......