中年妇女体美四法
一､快走 散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走。以步代车进行快走，只要持之以恒，便能收到很好的健身减肥效果。
二､慢跑 每天坚持10多分钟跑步，心率保持在每分钟120次左右，便能收到良效。
三､深呼吸 每天做20次以上的深呼吸，尽量延长呼气和吸气时间。用力收腹吸气，尽力呼气。稍停，再继续。天天坚持，即可使腰围变细，且胸部结实丰满。
四､“云盘”落地 两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后分开，下运(手心向下)，身体随之蹲成马步，再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。每分钟4～6次，做5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部､臀部和腿部的脂肪。
据《健康周报》
编辑/张秀阳, 百拇医药(祁增年)
二､慢跑 每天坚持10多分钟跑步，心率保持在每分钟120次左右，便能收到良效。
三､深呼吸 每天做20次以上的深呼吸，尽量延长呼气和吸气时间。用力收腹吸气，尽力呼气。稍停，再继续。天天坚持，即可使腰围变细，且胸部结实丰满。
四､“云盘”落地 两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后分开，下运(手心向下)，身体随之蹲成马步，再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。每分钟4～6次，做5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部､臀部和腿部的脂肪。
据《健康周报》
编辑/张秀阳, 百拇医药(祁增年)