头手较劲，锻炼颈椎
随着年龄的增长，颈部就会出现结构和功能方面的退化，医学上称为颈椎骨骼的退行性病变，多发于中老年人群。50岁左右的人群中，25%的人都患过这种病。
头手较劲运动是一项简便易行、经过科学证实了的行之有效的实用运动医学医疗体操。这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环，从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：
1.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。4.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进，间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
需要指出的是，此运动要缓慢进行，在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度。除了这种运动外，我们平常熟悉的颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈疼痛。, 百拇医药(彭 朋)
头手较劲运动是一项简便易行、经过科学证实了的行之有效的实用运动医学医疗体操。这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环，从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：
1.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。4.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进，间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
需要指出的是，此运动要缓慢进行，在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度。除了这种运动外，我们平常熟悉的颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈疼痛。, 百拇医药(彭 朋)