要调节好自己的心情，保持放松的状态，就必须学会控制自己的身体反应。放松身体的方法很多，人们可以根据自己的条件和喜爱进行选择，如深呼吸、静躺一会儿、按摩肌肉、手握拳头后再慢慢松开、体育运动、洗热水澡、做瑜伽等。

    以下是放松练习操，请根据提示练习。

    (一)活动的基本动作

    1 紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。

    2 保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒钟。

    3 体验放松时肌肉的感觉。

    (二)训练过程

    “我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。”

    “下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。”

    第一步：

    “深吸一口气 ......