在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称做“拿大顶”。作为一种特殊的锻炼法，倒立健身裨益良多：首先，它能改善脑部供血能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管抗压能力，有效预防脑出血；其次，倒立时内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助缓解心脏压力；另外，倒立对整个手臂、肩部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果。

    有人说，倒立太难，没经过特殊训练的人做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示练习，都能做好倒立。

    简易倒立式 对初学者来说，可从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上 ......