正坐

    手臂上举，跷跷二郎腿

    放松脊柱，促进肠胃蠕动

    上了一天班，腰背肯定不舒服，其实，在沙发上坐好，短短的两个动作就能缓解了。先把双腿伸直并拢，脊柱立直，吸气，右手臂向上伸展举过头顶。手臂举起来了，腰背部自然也就伸直了，效果特别好。然后做一做“跷二郎腿”的动作，只不过是“变形”后的。屈左膝，左脚踩在右膝外侧的地面上，呼气，右手臂环抱左膝和左大腿外侧，左手在身后支撑地面。头颈这时候可以转动一下 ......