·瘦身·

    晚餐4招让脂肪不再堆积

    1.控制热量和脂肪

    0.5公斤=3500卡热量，有了这个参照值，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

    2.减慢吃饭的速度

    吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快，一般进食量较多，不利于减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。

    3.饭后4小时再睡

    晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后4小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

    4.饭后散步

    古来有训：“饭后百步走，能活九十九。”无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

    ·生活·

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