很多人刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。其实，他们可能是陷入了某些减肥常见误区。

    坚持运动的时间太短

    “我已经运动 3 天了，怎么还没有瘦下来？”塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年甚至几十年的时间累积起来的，我们不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。“比较好”的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

    只看体重，不看体脂和体型

    很多人在健身初期脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加现象 ......