只要对别人有所期待，你就会陷入“现实”与“期待”的落差，受焦躁不安的情绪所苦；而且不管哪一种情绪，都只会消耗你的能量。价值观的框架就算不是沉重的负担，也是心灵的包袱，使人活得辛苦。为了自己，更应清楚了解“别人不照你的想法做事，是很正常的。”如此“接受现实”，心灵的包袱才会减轻。

    想做“好人”的人：讨好别人，只会削减心灵的能量

    明明自己的工作已经堆积如山，却没办法拒绝别人的请托，只好照单全收。尽管自己的工作量已经不胜负荷，仍然拉不下脸拒绝。结果，与其说是生对方的气，倒不如说：“为什么倒霉的都是我!”落入自我厌恶与疲劳的双重压力中。

    这种类型的人希望自己是万人迷，大家都爱他。尽管总是带着微笑讨好大家，内心深处却有种遭到掏空的感觉。为了配合身边的人，压抑自我。这一点在不知不觉中变成沉重的负担，于是他开始觉得“大家都不了解我”，甚至感到自己毫无价值。

    “对不起，今天不行。”为什么我们连这么简单的话都说不出口？

    因为我们舍弃不掉“做个好人”“做个温柔的人”这种包袱。

    “人家都特地来拜托我了”“对方也很惨呢”“假如我拒绝，那人一定会很失望吧”，总之把对方摆在比自己优先的位置。

    然后，理所当然的认为，自己在周围的人心目中是个“好人” ......