◎文/佚 名

    运动是保持身体健康的好方式，但如果不注意运动姿势、频率等，对于人体健康反而危害更大。下面听国家体育总局副研究员丁丽玲和北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平讲一讲这几种“流行错误”——

    平板支撑塌腰撅屁股，错!

    平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。

    塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，这主要是因为腰腹力量弱引起的，很多人认为即使做时出现塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了，殊不知，这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重。

    平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。同时，丁丽玲表示，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，因此冠心病、高血压人群不适宜做。

    慢跑前不热身，错!

    “今天我跑了15公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事，可却在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿。慢跑虽好，切勿贪多 ......