◎文/鲍克(北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室副教授)

    “臀桥”不但有助护腰，还能增强身体的核心力量。本期邀请运动康复专家，手把手教你完成一组标准的臀桥。

    腰痛，更要激活腰部力量

    大部分日常活动都需要腰部直接或间接参与，想减少腰痛的发生概率，首先要加强核心肌群的强度和耐力，提高脊柱稳定性。

    核心肌群到底有多重要？这4个基本功能和每个人都相关。

    维持基本活动：从最简单的爬行、走路到力量训练中的挺举，都依赖于核心的稳定性。

    减少身体“损耗”：完好的核心功能 ......